Tips Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat menangkal mikroba penyebab penyakit. Berikut adalah beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh anda.

Tubuh manusia memiliki mekanisme pertahanan untuk dapat melawan patogen penyebab penyakit. Mekanisme ini terdiri dari sel-sel, organ, jaringan, dan produk-produk sel seperti, antibodi, yang secara kolektif dikenal dengan sistem kekebalan tubuh. Sistem ini mengidentifikasi mikroba penyebab penyakit, dan menghancurkannya untuk melindungi tubuh dari serangan mikroba. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat melakukan semua fungsi-fungsi ini dengan sempurna, sedangkan sitem kekebalan tubuh yang lemah dapat membuat tubuh rentan terhadap infeksi. Pada intinya, sistem kekebalan tubuh yang sehat akan membantu anda menjalani hidup sehat. Ada banyak cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti faktor kebiasaan gaya hidup dan pola makan sehat.

Cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Sebagian dari kita tidak menyadari pentingnya sistem kekebalan tubuh. Setelah sistem ini melemah, maka kemampuannya gagal untuk melindungi tubuh dari penyakit. Ada begitu banyak faktor untuk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh seperti olahraga yang cukup, diet seimbang, faktor kebersihan, kesehatan mental yang bagus, istirahat yang cukup, dan berat badan yang ideal. Sementara itu yang paling penting di antara semuanya adalah diet sehat dan seimbang, meliputi makanan yang mampu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ada banyak penguat sistem kekebalan dengan alami seperti buah-buahan, jamur, sayuran, dan ikan. Di bawah ini adalah beberapa faktor penting yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

Olahraga teratur
Olahraga merupakan salah satu aspek yang penting dari hidup sehat. Olahraga dengan teratur membantu anda untuk dapat menjaga berat badan yang ideal, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas fisik membantu sel-sel darah putih dan antibodi untuk bergerak dengan lebih cepat ke seluruh tubuh, seperti meningkatkan laju sirkulasi darah. Ini juga akan membantu menghilangkan bakteri dan mikroba penyebab penyakit. Olahraga dapat meningkatkan tingkat suhu tubuh yang dapat mencegah pertumbuhan bakteri dan patogen merugikan.

Pola makan seimbang
Makanan yang kaya akan vitamin E, vitamin C, bioflavonoid, zinc, karotenoid, selenium, dan asam lemak omega 3, merupakan penguat sistem kekebalan tubuh yang efektif. Tetapi beberapa vitamin dan mineral dapat diserap ke dalam tubuh, hanya dengan dibantu oleh nutrisi lainnya. Vitamin C yang sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh, membutuhkan bantuan kalsium dan magnesium untuk penyerapan. Berikut di bawah ini adalah beberapa daftar makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

  • Buah-buahan

Anggur, apple, jambu, pepaya, kiwi, stroberi, melon, orange, nanas, anggur, stroberi, buah merah, dan alpukat.

  • Sayuran

Kubis, wortel, paprika, bayam, brokoli, ketumbar, bawang merah dan putih, jahe, tomat, jamur, dan asparagus.

  • Makanan pendukung

Kacang-kacangan, sereal, teh hijau, biji-bijian, daging tanpa lemak – ayam dan kalkun, minyak zaitun, ginseng, madu, lada, dan kunyit.

>>  Penyebab & Gejala Kekebalan Tubuh Lemah

Yang wajib dihindari

Dehidrasi
Minum banyak air sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Air diperlukan untuk memproduksi getah bening, yang akan membawa sel darah putih dan sel-sel tubuh yang lain ke seluruh tubuh. Hal ini juga membantu dalam mengoksidasi darah, sehingga meningkatkan efisiensi sel-sel tubuh.

Merokok
Hal ini adalah salah satu kebiasaan tidak sehat yang dapat menyebabkan kerusakan pada berbagai organ dan sistem tubuh. Selain itu, sistem kekebalan tubuh juga tidak luput dari dampak buruknya. Merokok akan membuat sistem kekebalan tubuh melemah dan mengakibatkan tubuh menjadi rentan terhadap infeksi.

Kurang tidur
Kurang tidur dapat dikaitkan dengan penekanan pada sistem kekebalan tubuh. Dapat diamati bahwa orang yang tidak mendapatkan tidur dengan cukup lebih rentan terhadap infeksi bakteri dan virus. Kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk memproduksi antibodi terhadap mikroba juga menurun. Maka itu cobalah untuk berusaha mendapatkan waktu tidur yang cukup setidaknya 7-8 jam setiap hari.

Makanan cepat saji
Produk makanan cepat saji akan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh secara negatif. Tingkat lemak yang tinggi menekan sistem tubuh. Kelebihan gula dapat menghalangi proses fagositosis, di mana sel-sel darah putih bertugas untuk menghancurkan bakteri dan virus.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tikus, kondisi stres dapat mempengaruhi produksi antibodi terhadap infeksi virus. Tikus yang mengalami stres mental memiliki umur lebih pendek, bila dibandingkan dengan tikus yang mengalami stres fisik. Dapat disimpulkan bahwa stres dapat berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh. Berolahraga merupakan cara terbaik untuk menghilangkan stres, bahkan menari dan menyanyi mampu mengalahkan stres sampai batas tertentu. Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan anda juga merupakan cara efektif untuk mengatasi stres.


Untuk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, anda harus menerapkan pola makan yang seimbang, gaya hidup sehat, dan selalu menjaga kebersihan. Selain itu, tes kesehatan rutin juga akan membantu untuk dapat memantau tingkat kesehatan.

 
  Incoming Keywords: daya imunitas, obat meningkatkan anti, ramuan meningkatkan anti body, sayuran penguat antibody tubuh

, ,

Trackbacks/Pingbacks

  1. Penyebab & Gejala Kekebalan Tubuh Lemah

    […] segar, sayuran, bawang putih, ginseng, lidah buaya, termasuk beberapa daftar makanan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh tubuh […]

  2. Vitamin untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

    […] Cara meningkatkan kekebalan tubuh […]