Penyebab Kram Kaki Secara Tiba-tiba

Kram kaki dapat terjadi secara mendadak, ini merupakan kontraksi involunter yang mempengaruhi otot-otot kaki atau beberapa kelompok otot pada kaki yang sering ditandai dengan rasa sakit. Kontraksi spasmodik dapat berlangsung selama beberapa detik. Seseorang yang terkena dapat mengalami rasa sakit ketika otot mengencang. Dalam kasus kondisi kram yang parah, nyeri otot dapat dialami setelah otot rileks. Hal ini tidak normal untuk kram yang kambuh beberapa kali sampai akhirnya menghilang. Karena kaki kita menanggung berat badan keseluruhan tubuh kita, kram kaki lebih umum daripada kram di bagian lain dari tubuh. Meskipun orang dewasa lebih mungkin untuk mengalami kram, anak-anak juga dapat saja mengalaminya.

Ketika terjadi kram pada bagian kaki, lengkungan bagian dalam kaki dan jari-jari kaki adalah daerah yang sering terpengaruh. Kram sering mempengaruhi otot betis dan otot-otot di bagian depan atau belakang paha. Pengerasan dari otot adalah salah satu tanda-tanda kram otot.

Faktor yang mempengaruhi kram kaki

Kelelahan otot merupakan salah satu faktor penyebab kaki kram pada umumnya. Gaya hidup yang buruk dapat membuat seseorang rentan mengalami kram otot.

  1. Meningkatnya tekanan pada kaki.
  2. Gaya hidup yang menyebabkan obesitas dan kelemahan otot.
  3. Peningkatan mendadak dalam intensitas olahraga yang meningkatkan tekanan pada kaki.
  4. Rendahnya kalsium dalam darah karena meningkatnya pernafasan selama olahraga.
  5. Cedera yang disebabkan oleh gerakan berulang.
  6. Penggunaan alas kaki yang tidak pas atau usang.
  7. Penggunaan obat diuretik berkepanjangan yang menyebabkan dehidrasi.

Penyebab kram kaki

Sirkulasi darah yang buruk pada ekstremitas bawah dapat menimbulkan nyeri dan kram pada kaki. Otot pada kaki cenderung kram karena pasokan oksigen yang makin berkurang. Kondisi medis tertentu juga dapat membuat kaki rentan mengalami kram.

Kekurangan gizi
Kram juga dapat terjadi karena kekurangan vitamin D dan ketidakseimbangan elektrolit. Elektrolit adalah mineral kaki kramdengan muatan listrik termasuk kalium, natrium, magnesium, kalsium, fosfat, klorida, dan bikarbonat. Minimnya tingkat magnesium, kalsium tidak dapat dimanfaatkan dengan baik. Ketidakseimbangan kalium juga akan mengganggu metabolisme kalsium dan magnesium, yang diperlukan untuk kontraksi otot normal. Ketidakseimbangan elektrolit dapat memiliki efek buruk pada kontraksi dan relaksasi otot.

Kondisi medis
Masalah pada kaki seperti tendonitis dan plantar fasciitis juga dapat menyebabkan kram pada kaki. Diabetes, masalah tiroid, atau saraf dikompresi juga dapat menyebabkan kram. Ketika impuls listrik yang berasal dari otak tidak dapat mencapai otot, maka kondisi ini dapat menimbulkan kram dan gejala seperti kesemutan dan nyeri.

>>  Paha Linu Panas seperti Ditusuk

Dehidrasi
Dehidrasi juga dapat menyebabkan kram otot. Ketika anda merasakan haus, ini pertanda tubuh telah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, anda harus memastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup.

Tips mengobati kram kaki

Jika anda sering mengalami kram kaki, maka anda dapat mengikuti langkah-langkah perawatan yang diberikan di bawah ini:

  1. Bagian dari kaki yang sempit harus dipindahkan dalam arah yang berlawanan untuk meringankan peregangan berlebihan pada otot. Untuk meringankan kram pada kaki, maka kaki harus dibalik ke atas. Jika kejang otot ini terjadi di area betis, dorsofleksi dapat meringankan nyeri otot dalam hitungan detik. Dorsofleksi berarti mengangkat kaki depan (dalam arah yang berlawanan ke tanah) dan tetap menjaga tumit stabil.
  2. Mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit maka dapat meringankannya.
  3. Menerapkan kompres es ke daerah yang terkena juga dapat membantu sampai batas tertentu. Namun, jika kram terus berlanjut selama lebih dari satu hari, maka penerapan bantal pemanas dianjurkan untuk mengurangi nyeri pada otot.
  4. Menerapkan perban elastis di kaki juga akan mempercepat penyembuhan.
  5. Mengkonsumsi suplemen gizi sesuai dosis yang ditentukan untuk memperbaiki kadar elektrolit dan kekurangan nutrisi.

Langkah pencegahan

Melakukan langkah-langkah pencegahan tertentu juga terbukti sangat membantu. Inilah yang dapat anda lakukan untuk mencegah kram pada kaki:

  1. Melakukan peregangan atau pemanasan sebelum aktivitas fisik yang berat.
  2. Mengikuti diet sehat dan olahraga untuk memperkuat otot-otot.
  3. Pakailah alas kaki atau sepatu yang cocok.
  4. Minum air putih dalam yang jumlah.

Berdiri atau berjalan dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan otot, yang akan menyebabkan kram kaki. Jika anda melakukan pekerjaan di mana anda harus sering berjalan atau berdiri selama berjam-jam, maka anda dapat menggunakan bantalan kaki dalam sepatu. Hal ini akan mengurangi stres dan ketegangan pada kaki, sehingga menurunkan frekuensi kram otot pada kaki.

 
  Incoming Keywords: jari kaki kram mendadak, kaki tiba tiba keram, kenapa kram kaki berjam jam, penyebab jari kaki kejang, ujung kaki tiba2 keram

Comments are closed.