Daftar Sayuran Tinggi Protein

Protein hewani menjadi sumber protein yang tinggi, namun di lain sisi juga menjadi sumber lemak jenuh yang tidak sehat karena mengandung kalori dan kolesterol yang relatif tinggi. Sebagai alternatif yang lebih sehat adalah protein nabati, yang mengandung semua vitamin dan mineral penting yang diperlukan bagi kesehatan, selain itu juga rendah lemak. Tidak dapat dipungkiri bahwa protein nabati tidak setara dengan protein hewani. Namun, dengan mengikuti pola makan yang seimbang, yang terdiri dari berbagai makanan sehat, memenuhi kebutuhan protein harian tidaklah menjadi hal yang susah. Jika anda ingin memenuhi kebutuhan protein harian tanpa khawatir mengenai lemak yang tidak sehat atau kalori ekstra, berikut di bawah ini adalah daftar sayuran yang merupakan sumber protein.

Sayuran sumber protein

Brokoli
Brokoli sebagai sumber vitamin A, vitamin C, vitamin B, zat besi, serat dan mineral penting lainnya juga menjadi sumber protein yang sangat baik. 78 gr brokoli cincang akan memberikan 2 gram protein.

Bayam
Diet yang sehat tidak akan lengkap rasanya jika tanpa daun hijau yang disebut bayam. 180 gr bayam rebus tanpa garam mengemas 5 gram protein. Sayuran ini juga tinggi kandungan vitamin A, vitamin B, vitamin C, zat besi, serat-serat makanan, dan mineral penting lainnya.

Asparagus
Tanaman hijau ini selalu membuat orang sadar akan kesehatan. 90 gr asparagus mengandung 2 gram protein. Maka itu tambahkan sayuran ini ke dalam makanan anda dan nikmati kesehatan yang akan didapatkan.

 Sayuran lain yang tinggi protein

Daftar Sayuran Takaran Saji / gr Kandungan Protein / gr
Almond 20 21
Bawang merah 100 1
Bawang putih 100 6
Beras merah 100 8
Biji bunga matahari 100 21
Dandelion 100 3
Daun bawang 100 2
Jagung 100 8
Jamur 100 3
Kacang hijau 100 24
Kacang merah 100 24
Kacang hitam 100 22
Kacang mete 100 18
Kedelai 100 36
Kembang kol 100 2
Kentang 100 3
Kubis 100 1
Labu 100 1
Lobak 100 1
Sawi 100 2
Selada air 100 2
Seledri 100 1
Terong 100 1
Tomat 100 1
Turnip 100 1
Ubi jalar 100 2
Wortel 100 1
>>  Apa Saja Manfaat Labu Botol

Menurut penelitian, kebutuhan protein harian untuk pria adalah 56 gram dan sedangkan untuk wanita 46 gram. Manfaat utama dengan mengetahui daftar sayuran akan sangat berguna dalam mengontrol diet sehat protein tinggi, penurunan berat badan, kadar kolesterol darah rendah, dan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

 
  Incoming Keywords: sayur protein tinggi, sayuran yang mengandung protein, sayuran yang mengandung protein tinggi, sayuran berprotein tinggi, sayuran kaya protein, sayuran protein, tanaman sayuran yg mengandung proteim

,

Comments are closed.